אפשר לחזק את כף הרגל בלי חדר כושר? המדע אומר שכן

אנחנו רגילים לחשוב על כף הרגל כאיבר פאסיבי שמיועד רק לעמוד וללכת – אבל מתברר שכף הרגל מלאה בשרירים פנימיים שזקוקים לאימון כמו כל קבוצת שרירים אחרת. מחקר מ-2014 מצא שניתן לחזק אותם משמעותית בעזרת שינוי פשוט בהרגלי ההנעלה.

על מה המחקר?

שם המחקר: Changes in intrinsic foot muscle size and strength following 8 weeks of minimalist footwear use
פורסם ב: Journal of Sport and Health Science, 2014
חוקרים: Miller, E.E., Whitcome, K.K., Liebenberg, D. ואחרים

במסגרת המחקר, קבוצה של משתתפים החלה ללכת באופן יומיומי עם נעליים מינימליסטיות למשך שמונה שבועות. החוקרים בדקו את השינויים שחלו בגודל וחוזק השרירים הפנימיים של כף הרגל – אלו שנמצאים עמוק בתוך כף הרגל ואחראים על יציבה, יציבות וקשת פנימית.

מה גילה המחקר?

שימוש עקבי בנעליים מינימליסטיות הוביל לעלייה משמעותית בנפח השרירים הפנימיים (intrinsic muscles).
חיזוק השרירים תרם לשיפור שיווי המשקל, היציבות והתמיכה בקשת של כף הרגל.
משתתפים דיווחו על תחושת יציבות גבוהה יותר וירידה בכאבים בכף הרגל לאחר תקופת הניסוי.

למה זה חשוב?

שרירי כף הרגל הפנימיים לא מקבלים מספיק תשומת לב – בין אם מדובר בפלטפוס, כאבים בעמידה ממושכת או חולשה כללית. המחקר הזה מראה שבחירה בנעליים שמאפשרות לכף הרגל לתפקד באופן טבעי – כלומר, בלי שיכוך מוגזם או הגבהה – עשויה להיות פתרון פשוט, טבעי ויעיל.

השימוש בנעליים מינימליסטיות הופך את ההליכה עצמה לאימון יומיומי קל, שמחזק את מה שבדרך כלל מוזנח – בלי להזדקק לציוד, חדר כושר או תרגילים מיוחדים.