🚚 משלוח חינם לנקודות חלוקה בפריסה ארצית לכל המוצרים באתר!
🚚 משלוח חינם לנקודות חלוקה בפריסה ארצית לכל המוצרים באתר!
התרגילים הטובים ביותר לפרישה רחבה של אצבעות כף הם אלו המכוונים ספציפית לשרירים ולתנועתיות של אצבעות הרגליים. להלן מספר תרגילי פיזור אצבעות יעילים שכדאי לקחת בחשבון:
שבו או עמדו יחפים, ואז פרשו את אצבעות הרגליים ככל האפשר והחזיקו את העמדה למשך מספר שניות. חזרו על תנועה זו מספר פעמים, הגדילו בהדרגה את משך ההחזקה ככל שכוח הבוהן משתפר.
בישיבה, נסו להרים כל אצבע מהקרקע, אחת בכל פעם, תוך שמירת האצבעות האחרות על הקרקע. תרגיל זה עוזר לחזק את השרירים הפנימיים של האצבעות.
שבו עם קרסול ימין מוצלב מעל ברך שמאל. השתמשו באצבעות היד כדי למשוך בעדינות את אצבעות הרגליים לאחור לכיוון השוק עד להרגשת מתיחה לאורך החלק העליון של כף הרגל והבהונות. יש להחזיק את המנח למשך 30 שניות, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
יש לשבת עם הרגליים מושטות לפנים וגלגל רצועת יוגה או מגבת סביב בסיס האצבעות.
משכו בעדינות את הרצועה כדי לכופף את אצבעות הרגליים לכיוון הגוף, ואז שחררו. תרגיל זה עוזר לשפר את הגמישות והכוח באצבעות הרגליים
קיימים אביזרים שונים שיכולים לשפר את תרגול הרגליים שלנו. מומלץ מאוד להשתמש בכדור עיסוי לרגל – לשיפור זרימת הדם, הפחתת מתח משרירי כף הרגל והפלנטר פאשיה, חיזוקי שרירי הרגל ושיפור הפרופריוספציה של כף הרגל.
אביזר נוסף ואפקטיבי מאוד הוא מזרן דיקור לתרגול הדרגתי של דריכה יחפה שיכול לחולל פלאים לשחרור והרפיית כף הרגל ושרירים נוספים בגוף .
לשיפור יכולת פרישת אצבעות כף הרגל למנח יציב וטבעי וטיפול בבעיות כמו בוהן קלובה (הלוקס ולגוס) מומלץ לתרגל פרישת אצבעות עם מפריד בהונות יעודי
שילוב תרגילי פרישת אצבעות אלה בשגרה יכול לעזור לשפר את הכוח והגמישות של השרירים באצבעות הרגליים והרגליים, מה שיכול להיות מועיל בעת המעבר לריצה יחפה או פשוט לבריאות הכללית של כף הרגל. זכרו להתחיל לאט, להקשיב לגוף , ולהגביר בהדרגה את עוצמת ומשך התרגילים ככל שכוח האצבעות משתפר.
וזכרו תמיד, אם יש לכם חששות כלשהם לגבי בריאות כף הרגל או כל מצב בסיסי, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת משטר אימונים חדש.
