אפשר לחזק את כף הרגל בלי חדר כושר? המדע אומר שכן

על מה המחקר?

שם המחקר: Changes in intrinsic foot muscle size and strength following 8 weeks of minimalist footwear use
פורסם ב: Journal of Sport and Health Science, 2014
חוקרים: Miller, E.E., Whitcome, K.K., Liebenberg, D. ואחרים

במסגרת המחקר, קבוצה של משתתפים החלה ללכת באופן יומיומי עם נעליים מינימליסטיות למשך שמונה שבועות. החוקרים בדקו את השינויים שחלו בגודל וחוזק השרירים הפנימיים של כף הרגל – אלו שנמצאים עמוק בתוך כף הרגל ואחראים על יציבה, יציבות וקשת פנימית.

מה גילה המחקר?

• שימוש עקבי בנעליים מינימליסטיות הוביל לעלייה משמעותית בנפח השרירים הפנימיים (intrinsic muscles).
• חיזוק השרירים תרם לשיפור שיווי המשקל, היציבות והתמיכה בקשת של כף הרגל.
• משתתפים דיווחו על תחושת יציבות גבוהה יותר וירידה בכאבים בכף הרגל לאחר תקופת הניסוי.

למה זה חשוב?

שרירי כף הרגל הפנימיים לא מקבלים מספיק תשומת לב – בין אם מדובר בפלטפוס, כאבים בעמידה ממושכת או חולשה כללית. המחקר הזה מראה שבחירה בנעליים שמאפשרות לכף הרגל לתפקד באופן טבעי – כלומר, בלי שיכוך מוגזם או הגבהה – עשויה להיות פתרון פשוט, טבעי ויעיל.

השימוש בנעליים מינימליסטיות הופך את ההליכה עצמה לאימון יומיומי קל, שמחזק את מה שבדרך כלל מוזנח – בלי להזדקק לציוד, חדר כושר או תרגילים מיוחדים.

לקריאה נוספת

לעיון נוסף במחקר באתר nature